すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法【要約】

毎日をもっと充実させたいと思いつつ、ついつい「後でやろう」と思ってしまうこと、ありませんか？

小さな日常のタスクでさえ、面倒くささを感じてしまう人も多いと思います。

でも、その「すぐやる」力を手に入れることができたら、どんなに素晴らしいでしょう。  

Audibleで提供されている菅原洋平氏の「すぐやる！『行動力』を高める“科学的な”方法」は、そんなあなたの強い味方になります。 

この本は、先延ばし癖がある方、日常がもっと快適になればと願う方、そして行動を変えたいと思っているすべての方におすすめです。

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あなたの毎日が、きっともっと輝き始めます。

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すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法 – 特徴

「すぐやる！『行動力』を高める“科学的な”方法」は、日常生活で「やるべきこと」を先延ばしにしてしまう私たちに向けた、行動を変えるための指南書です。

著者の菅原洋平さんは、作業療法士として多くの患者さんと向き合い、脳を「すぐやる」モードに切り替える方法を研究してきました。

この本では、「ガマン」「努力」「無理」をせずに、脳の働きを理解し、行動力を自然と引き出す方法を紹介しています。

例えば、子供の頃に夏休みの宿題を最後まで残してしまう、帰宅後にテレビを見てしまい、本当は早く寝たいのにできないなど、誰もが経験する「面倒くさい」と感じる瞬間を克服するための具体的なアドバイスが満載です。

ぜひ皆さんも、この本を手に取り、行動力を高める第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法 – 要約

序章　「すぐやる人」に共通するたった1つの習慣

「すぐやる人」に共通する習慣とは、視覚を利用して行動に移す力を高めることです。

例えば、目に見える場所にメモを貼ることで、そのタスクを忘れずに行うことができます。

また、重要な書類を机の上に置くことで、それを見るたびに行動を促されます。

このように、視覚情報は脳に強い影響を与え、「すぐやる」モードに切り替えるのです。

1章　「やるべきこと」にすぐ手をつけるコツ

「やるべきこと」にすぐ手をつけるコツは、脳を「すぐやる」モードに保つことです。

たとえば、朝起きたらすぐにベッドを整えることで、1日の始まりに行動を起こす習慣を作ります。

また、仕事を始める前にデスクを整理することで、集中力を高めることができます。

これらの行動は、脳に余計な情報を見せず、目の前のタスクに集中させるための工夫です。

2章　「ひとつのこと」を終えたあと、「次」にスムーズに取りかかるには？

一つのタスクを終えた後に次に取りかかるためには、フィードフォワードの考え方が有効です。

例えば、レポートを書き終えた後に、次のミーティングの準備を始めることで、作業の流れを維持します。

また、運動後にすぐに次の日の運動着を準備することで、翌日も運動する習慣が身につきます。

これにより、脳と体の歯車が再びかみ合い、「すぐやる」体を作ることができます。

3章　すぐやる集団、すぐやらない集団･･････「すぐやらない」は伝染する⁈

「すぐやる」習慣は、集団内で伝染する可能性があります。

例えば、積極的に行動する友人と一緒にいると、自分も行動を起こしやすくなります。

逆に、物事を先延ばしにする人々と時間を過ごすと、その習慣が自分にも影響を及ぼすことがあります。

これは、ミラーニューロンの働きによるもので、周囲の人々の行動を見ることで、自分も同じ行動を取りたくなるという現象です。

4章　「脳が勝手にやる気になる」言葉の使い方

言葉は脳に大きな影響を与えます。「やればできる」という言葉は、実は逆効果になることがあります。

この言葉は、脳にウソをつくことになり、「罪悪感」を生み出し、悪循環を引き起こします。

重要なのは、「ここまではできる」という到達点を具体的に設定することです。

例えば、ジョギングを始めるときに「最初は10分だけ走る」と決めることで、無理なく継続することができます。

5章　「やればできる」という言葉でかえって「本気」が出せなくなっていた？

「やればできる」という言葉は、自分に対する過度の期待を生み出し、結局は先延ばしをしてしまう原因になります。

この言葉を使う代わりに、「メンタル文法」というモチベーションの源泉のキーワードを見つけることが重要です。

例えば、ダイエットを成功させたい場合、「健康的な体を手に入れる」というポジティブなイメージを持つことで、行動に移しやすくなります。

6章　「すぐやるスイッチ」をすぐ入れる簡単な方法

「すぐやるスイッチ」を入れる方法は、実はとても簡単です。

それは、脳に「見せる」「聞かせる」「触らせる」という3つの入口を使って、脳と体を「すぐやる」ように仕向けることです。

例えば、目標を視覚化することで、それに向かって行動しやすくなります。

また、ポジティブな音楽を聴くことで、気持ちを高めて行動に移しやすくなります。

7章　行動力が劇的に上がる「触る力」活用法

「触る力」を活用することで、行動力を劇的に上げることができます。

例えば、手帳に書き込むことで、そのタスクを実行する確率が高まります。

また、運動器具を手に取ることで、実際に運動を始めるきっかけになります。

触覚で感じたことは、無条件に信じるため、これを利用することで、行動に移すことが容易になります。

8章　「なんとなくいつもネガティブ」の原因は、「脳の慢性疲労」にありました

常にネガティブな感情を抱えている人々の多くは、実は「脳の慢性疲労」が原因であることが多いです。

脳が疲れていると、ポジティブな行動に移すことが難しくなります。

例えば、長時間のデスクワーク後には、短い休憩を取ることで、脳の疲労を回復させることができます。

おわりに　「すぐやる」だけで、毎日がぐんと自由で快適になる

「すぐやる」ことで、毎日がより自由で快適になります。

脳の情報を整理し、脳と体がうまく連携することで、行動に移すことが容易になり、生活がより良いものになるのです。

例えば、朝のルーチンを作ることで、1日を有意義に過ごすことができます。

また、夜はデジタルデバイスを避けて、読書や瞑想をすることで、質の高い睡眠を得ることができます。これにより、翌日の「すぐやる」力が高まります。

さらに、タスクを小分けにして行うことで、大きなプロジェクトも一歩ずつ進めることができ、達成感を感じやすくなります。

このように、「すぐやる」を習慣化することで、ストレスを減らし、生活をより豊かにすることができるのです。

すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法 – 感想

菅原洋平さんのこの本を読んで、まるで親友にアドバイスをもらっているような気持ちになりました。

本の中では、「行動するって、実はすごく簡単なんだよ」というメッセージが、とても心に響きました。

例えば、「机の上を片付けるだけで、もうその日のタスクは半分終わったようなものさ」というような、身近な例がたくさん出てきます。

それに、行動を起こすためには、自分を追い込む必要はなくて、脳と体がうまく連携することが大切だって教えてくれます。

読んでいて、「あ、これなら私にもできるかも！」と思わせてくれるのです。

本を閉じた後も、そのアドバイスが頭から離れなくて、自然と行動に移してみたくなります。

この本を読んだら、きっとあなたも「今日からちょっとだけでも行動を変えてみようかな」と思うはずです。

ぜひ、この本で新しい一歩を踏み出してみてください。きっといいことが待っています！

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すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法 – 読んだ人のレビュー

Amazonレビュー


【すぐに動けないのは意志力よりも脳の性質を理解していないから】
作業療法士である著者が現場での体験等を織り交ぜて綴った本。

すぐに行動しようと思ってもなかなか動き出せない人は多いと思います。そんなときに我々は自らの意志力が弱いからだと自己嫌悪や罪悪感に陥ることが多いですが、動き出せないのは単に脳の性質を理解していないからだと著者は説きます。

脳と自らの意思を切り離して説明しており、落ち着いた気持ちで気負いすることなく取り掛かれそうな内容となっております。

印象に残ったのは怪我をして右手が動かなくなった患者さんのリハビリについて書かれた箇所です。右手を動かすために効果的な認識の仕方は主観的な言葉や客観的な言葉ではなく経験的な言葉を使うことが重要だそう。主観は「右手が上がらない」、客観は「動いていない」、経験的な言葉は「まるで思い鎧を身にまとっているようだ」となります。

患者さんから発せられたこの経験的な言葉を使い「ではその鎧を軽くしてみましょう」と言い、右手を再度上げるよう促すと上がることが多いそうです。
イメージ通りの自分に近づきたい人は一読の価値あると思います。


【他の類似タイトルの本よりも全然良い　精神論でなく仕組みで】
この手の本を幾つか読んでコレが一番よかっと思います。
類似のタイトルの本では読み終わりにいつも「だからどうしたらソコまで持ってけれるの！」と消化不良気味でしたが、コチラは精神論でなく生理的な仕組み？にアプローチして機械的に体を動かすような方法の説明でした。
ですので気持ちや精神論で自分を高めてというこでなく正に方法論でした。
実際に効果がありました。
少しネタバレになりますが自分が一番為になったと思うのは２章のあたりのケジメや段取りの付け方です。
キレイに区切りをつけるのではなく敢えて途中まで、中途半端な所まで　少しだけ手を付けるという方法です。

合理的に動きたいと思ってる人達は先々を考え二度手間にならないように事を整理して次からもスムーズに出来る所まで整理して段落や区切りをつけたがる人が多いと思います。そのほうが効率的でスムースに仕事はかどり目的達成出来ると思うからですが、スグに動けない人は実はコレが罠で脳ではきれいに終わらした所で終わってしまってコレが一つの完成形と完結してしまい。続きが新しいことなってしまって億劫になってしまうので、なかなか次に行けないのです。
だから敢えて中途半歩な所でやめることで、脳に終わって無い事を意識させることです。
するとかえってその途中で辞めた作業が気になってやらずにはいられないとう具合です。潔癖な性格を逆用した正に目からウロコ方法でした。
こちの方法で購入した積み本達もドンドン消化されてきました。
他にもためになる方法がたくさん書いてました。

すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法 – どんな人におすすめ？

「先延ばし癖」がある方へ

この本は、締め切りギリギリにならないと本気になれない方や、帰宅後についテレビを見てダラダラしてしまう方におすすめです。

著者は、「すぐやらない」原因は性格ややる気ではなく、脳が「すぐやる」モードになっていないからだと説明しています。

脳を「すぐやる」モードに切り替えることで、実行に移すまでの労力が驚くほど小さくなると約束しています。

日常生活で「面倒くさい」と感じる方へ

「早く起きなきゃいけないけど、布団から出られない」「お礼のメールは早いほうがいいのはわかってるけど、書き始めるのが億劫だ」という日常の小さな行動に苦労している方にも、この本は大変役立ちます。

著者は、やるべきことに手をつけるのに、気合いは必要ないと述べ、脳と体がうまく連携できていないことが原因だと指摘しています。

脳の情報を整理し、体が脳からはっきりとした命令を受け取れるようにすることで、面倒くさいと感じる前にサクサクとタスクを片付けることができるようになります。

もっと自由で快適な毎日を送りたい方へ

著者は、「すぐやる！」を実践することで、毎日がより自由で快適になると約束しています。

例えば、起床から4時間後の脳が一番働くという科学的な事実を利用して、その時間帯に最も重要なタスクを設定することで、効率的に行動に移すことができます。

また、翌朝の起きる時間を3回唱えてから眠るという簡単な習慣を取り入れることで、翌日の行動力が高まるとも述べています。

このような科学的根拠に基づいた行動のコツを知ることで、日常が変わることを実感できるでしょう。

すぐやる！「行動力」を高める“科学的な”方法 – まとめ

菅原洋平氏の「すぐやる！『行動力』を高める“科学的な”方法」は、行動を起こすための新しい視点を提供してくれる一冊です。

この本は、先延ばしの癖がある方、日常の小さなタスクに取り組むのが面倒に感じる方、そしてもっと自由で快適な毎日を送りたい方に特におすすめです。

著者は、行動力を高めるためには、脳を「すぐやる」モードに切り替えることが重要だと説いており、そのための具体的な方法を提案しています。

・「すぐやらない」原因は性格ややる気ではなく、脳の使い方にある。
・脳を「すぐやる」モードに切り替えることで、行動に移す労力が驚くほど小さくなる。
・「面倒くさい」と感じる前に、やるべきことをサクサク片付けるための簡単なコツが紹介されている。

このブログを読んで、興味を持たれた方は、ぜひAudibleでこの本を聴いてみてください。

Audibleなら、通勤中や家事をしながらでも、菅原氏の有益なアドバイスを耳から直接受け取ることができます。

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