行動最適化大全【要約】- 新しい1日を始めよう！

「行動最適化大全」は、毎日の行動を見直し、より健康で充実した生活を送るためのガイドブックです。

この本を手にして、朝の活動から夜の休息まで、一日のすべてを最適化する方法を発見しましょう。

Audibleで聴けるこの本は、どんな人にも役立つ実践的なアドバイスでいっぱいです。

さぁ、新しい自分を発見し、日々をもっと楽しく、もっと充実させる第一歩を踏み出しましょう！

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行動最適化大全 – 特徴

樺沢紫苑さんの著書「行動最適化大全」は、一人のビジネスパーソンが、仕事においても健康においても最適な1日を過ごすために必要な行動を紹介しています。

さらに、最適な学習方法や最適な睡眠の取り方など、ビジネスマンに限らず子供や老人でも役立つ情報も盛り込まれています。

本書は、見開き2ページで1つのトピックを分かりやすく図解で解説しています。

普段本を読まない方でも、パラパラめくって必要な情報を取り入れやすい構成です。

読者は自分に合った習慣を選び、日常に取り入れることができます。

行動最適化大全 – 要約

「行動最適化大全」は、日常生活を最適化し、幸福な人生を送るための実践的なノウハウを集めた書籍です。

この本は、朝昼晩の最適な行動や仕事、人間関係、健康、毎日の楽しみ方など、さまざまな側面を具体的な行動で解説しています。

 朝活・睡眠・運動が1日の最適化へのカギ

本書では、朝活、睡眠、運動が1日の最適化に重要な役割を果たすことが強調されています。

朝の時間は夜よりもパフォーマンスが高まります。

睡眠や運動は健康や仕事のパフォーマンス、人間関係にも影響を及ぼします。

したがって、朝型になることや睡眠・運動を意識することが大切です。

自分にご褒美を設定する

日常生活を充実させるためには、自分にご褒美を設定することが重要です。

趣味や好きなことを楽しむ時間を作ることで、モチベーションが高まります。

ご褒美のために頑張ることもアリです。

ただし、あらかじめご褒美を設定して本気で楽しむことが大切です。

寝る前はハッピーな気分で過ごす

寝る前はハッピーな気分で過ごすことが大切です。

ポジティブな気持ちで一日を締めくくることで、眠りやすくなります。

日記をつけて良かったことを振り返る「3行ポジティブ日記」などを試してみると良いでしょう。

行動最適化大全 – 感想

朝散歩で最高の1日をスタート

「行動最適化大全」を読んで、私が最も印象的だったのは、朝散歩の重要性です。

朝一番に外に出て太陽光を浴びることで体内時計をリセットし、夜のメラトニンの分泌を促すことができます。

これは、適切な時間に眠りにつくために欠かせない要素です。

朝散歩は誰でも気軽に実践できる簡単な運動習慣であり、最高の1日をスタートさせる秘訣と言えるでしょう。

寝る前のルーチン化で質の高い睡眠を

本書では、寝る前の行動をルーチン化することも強調されています。

具体的には、寝る90分前を目処に15分程度の入浴をすることが良いとされています。

また、入浴後はスマホやPC、テレビなどの強い光を浴びないようにしましょう。

日記を書く、読書をする、心が休まる音楽を聞くなど、睡眠を妨げない習慣を取り入れることで、質の高い睡眠を得ることができます。

アウトプット重視で成長を促進

最後に、アウトプット重視の考え方が印象的でした。

知識を持ち続けるだけでは成果物は生まれません。

完璧主義にならず、早いタイミングでアウトプットを重ね、フィードバックを受けながら成長していくことが大切です。

この考え方を日常の行動に取り入れることで、自己啓発がさらに効果的になることを実感しました。

「行動最適化大全」は、日常の小さな行動を見直すことで、私たちの生活を劇的に改善できる一冊です。

ぜひ皆さんも読んでみてください。

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行動最適化大全 – 読んだ人のレビュー

Amazonレビュー


【この本のポイントをまとめました。購入の参考にしてください。】

今回の著書は、アウトプットの書く、話す、行動するの中での行動するに特化した著書となります。箇条書きにて、要点をまとめますので参考にしてください。

1､本を読んだだけでは、結果は出ない。行動してこそ結果は出る。

2､インプットとは、読む、聞く、見るである。アウトプットは、話す、書く、行動するである。行動してこそ、現実が変わる。インプットだけでは、ただの自己満足である。

3、人生の目標が高すぎると継続出来ない。今の自分のレベルより、少し難しい目標を設定して行動していくと良い。更に言うなら、最初の第一歩を踏み出せる簡単なレベルからスタートすれば良い。

4､着実に目標を達成していくプチ成功体験が、自己肯定感を高め自信に繋がる。

5､目標は低いところから細分化して、成功体験を積み上げていこう。この成功体験は、脳内に達成感、喜び、やる気といったドーパミンという脳内物質が分泌される。このドーパミンこそが継続の原動力となる。

6､最高の24時間の過ごし方をマスターしよう。ポイントは、体内時計に合わせた行動をしていくことである。まずは、朝起きてからのルーティーンを習慣化しょう。午前中は、脳のゴールデンタイムをフル活用して集中仕事に費やす。午後は、適度に休息や軽い運動を取り入れながら、脳をリフレッシュして行動していく。夜は、リラックスして心と体を休める。深夜は、熟睡してその日の疲れを全て取る。

7､人間の体内時計は24時間10分である。宇宙のリズムよりも少し長い。だから、体内時計は、毎朝きちっとリセットする必要がある。その為には、平日、公休日を問わず起床時間を一定に保つことが大切である。人間は、起床したとき太陽の光を浴びることで、セロトニンが分泌される。セロトニンは、精神の安定を正常に保ち幸せを感じる脳内物質です。例えるなら、このセロトニンはオーケストラの指揮者的役割を担っています。

8､起床してからは、朝散歩を習慣にすると良い。太陽の光を浴びてリズム運動をすることで、全身のあらゆる細胞が活性化し始める。更に言うなら、朝食を食べることで、最高の一日をスタート出来る。（ファステイングによるオートファジーを目的に朝食を抜かれる場合は、例外です。）因みに、セロトニンを活性化させるためには、太陽の光を浴びる、リズム運動をする、咀嚼するが有効です。

9､夜、眠れない人は睡眠薬を飲むより、早起きして、太陽の光を浴びて、朝散歩するほうが効果的である。体内時計をリセットしてセロトニンを活性化させることでうつ病や心身の不調は改善します。因みに、セロトニンは、夜の睡眠物質メラトニンの原料になります。朝起きてセロトニンが分泌してから約15時間後にメラトニンが分泌されます。メラトニンが分泌されることで眠くなります。

10､日本人の47.5％は、一ヶ月に全く本を読まない。本を全く読まないと、続解力が身につかない。当然、知識も身につかないから、行動にも繋がらない。結局のところ、自己成長出来ない。

11,視覚は、文字情報の6倍記憶に残る。

12､人間の脳の処理能力は3である。普通の人は、一度に3つまでのことしか同時に処理出来ない。脳内には、ワーキングメモリーが3つの人が大多数だからである。

13､本を一冊読んだり、セミナーを受講したら、必ず3つの気付きを書いて、3つのＴＯ　ＤＯを実行していこう。学びを欲張る必要はない。一冊の本や一回のセミナーから3つの気付きと3つの新しい行動を起こしていければ十分元は取れている。

14､人間のほとんどの悩みの解決法は、本に書いてある。現代ならGoogleで検索したり、YouTubeを視聴したりして解決できる手段もある。悩みを直ぐに解決していける人は、これらのツールで即調べて解決していく習慣を身に付けている。

15､インプット→アウトプット→フィードバックを繰り返すことで脳に定着していく。何事も一回で問題を解決しようとせずに、インプット→アウトプット→フィードバックを繰り返すことで、やがて100％完全マスターしていくことが出来る。これを、成長の螺旋階段を登るという。

16､頑張っているのに、なかなか結果が出ないと思っている人は多い。実は、努力と結果は比例関係にはならず、指数関数的に結果が出てくる。努力を継続していくと、ある時期のシンギュラーポイントを通過点として急激に結果が現れてくる。ですから、日々、コツコツと継続して努力していくことが大切です。

17、効率化に必要なのは休息です。休憩中にスマホを使うと休息にはなりません。スマホの使い過ぎは、目が疲れます。ですから、スマホの使い過ぎには注意しましょう。

18、生産性を高めるためには、緩急を付けて働くことが大切です。疲れる前に、適度な休息を入れましょう。集中力の度合いにより、15分に1回、45分に1回、90分に1回の休息を入れましょう。また、場所を変えたして気分転換をするのも良い方法です。そして、その日の疲れは、その日のうちに取ってしまいましょう。翌日に疲れを残さないようにして、朝から100％のパフォーマンスで仕事に望みましょう。

19､昭和の時代は、夜遅くまで一生懸命頑張って働くのが良しとされていました。しかし、現代では、この考えは時代遅れです。何故なら、夜遅くまで働くのが非効率で生産性を低下させるからです。日中の生産性を高めて、定時で帰るのがベストです。

20､日々の頑張りが、100％を超えないように意識しましょう。一時的な頑張りなら問題ありませんが、無理な頑張りを長期間継続するとうつ病をはじめ心身の不調を招きます。日本人は、遊んだり楽しんだりするのが下手です。もっと人生は、楽しんだり遊んだりしてリフレッシュすれば良いのです。

以上、皆様のご参考になれば幸いです。



【行動したくてたまらなくなる本！】

300ページ超のボリュームに圧倒されるかと思いきや、なんと序盤の100ページはオールイラスト！ 驚くほどサクサクと読み進められます。

本書に掲載されている153項目の「行動最適化ポイント」に優劣はなく、自分が取り組みたい項目から取り組めるよう工夫されています。

行動することへのハードルをここまで下げてくれる本は、他に読んだことがありません。

「何をやっても三日坊主……」「行動力に自信がない……」という人にこそ読んでもらいたい、コスパ最強の一冊です！

行動最適化大全 – どんな人におすすめ？

自己成長を目指す人

この本は、自己啓発に興味がある方にぴったりです。

樺沢紫苑先生が実践している行動を紹介しており、読者は自分の生活に取り入れることができます。

自己成長を目指す人には、日常の行動を最適化するヒントが満載です。

ストレスを抱えるビジネスパーソン

仕事や日常生活でストレスを感じている方にもおすすめです。

朝散歩や寝る前のルーチン化、output重視など、具体的なアクションを通じてストレスを軽減できる方法が提案されています。

ビジネスパーソンにとって、効果的な行動の最適化は仕事の成果にも直結します。

学生や若者

学業や将来のキャリアに向けて、行動を改善したい学生や若者にもおすすめです。

本書には、睡眠や食事、運動に関する知識も詳しく解説されています。

これらの基本的な行動を最適化することで、学業や仕事のパフォーマンスを向上させることができます。

行動最適化大全 – まとめ

樺沢紫苑先生の「行動最適化大全」は、日常生活をより良くするための指南書です。

この本から得られる主なポイントを、わかりやすくご紹介いたします。

この本を通じて、皆さんも日々の行動を見直し、自分にとって最適な生活スタイルを見つける手助けをすることができます。

小さな一歩から始めて、健康で充実した毎日を実現しましょう。

ぜひ、Audibleで「行動最適化大全」を聴いて、新しい一日の始め方を見つけてください。

毎日をもっと楽しく、もっと充実したものにするためのヒントがここにあります。

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